俗話說一年之計在于春，春天來了，很多計劃也要隨著新春的腳步而開啟了。隨著國家二孩政策的開放，我身邊有好多朋友都有計劃想在今年擁有一個可愛萌萌的“雞寶寶”，有些朋友從去年就開始準備了，有些朋友還在迷茫究竟應該怎么辦。而在計劃要寶寶之前，科學的孕前準備才是幫助準爸準媽實現(xiàn)擁有一個聰明健康的寶寶的有效途徑。
    孕前3個月開始進行營養(yǎng)儲備
    寶寶出生后的體質(zhì)和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養(yǎng)是否充足、均衡。因此，孕期營養(yǎng)極為重要，須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。
    1、準媽媽注意主副食搭配合理，并多樣化。不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收的營養(yǎng)越多。
    2、準爸爸可以多吃花生、芝麻、鱔魚、牡蠣等食物，其中富含促進生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。
    孕前3個月開始服用葉酸
    育齡女性缺乏葉酸，容易使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)畸形，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生。而我們的飲食結(jié)構(gòu)使準媽媽從飲食中攝取不到充足的葉酸，加之葉酸在烹調(diào)時又很容易被破壞，因此，準媽媽從懷孕3個月前就要開始注意攝取葉酸。
    1、改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠色蔬菜、魚、蛋、豆制品、堅果。改善容易破壞葉酸的烹調(diào)方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長。
    2、最有效的方法是從懷孕前3個月開始，每天口服葉酸增補劑，一直服用到懷孕后3個月。
    懷孕之前夫妻都要慎用藥物
    很多藥物都會影響精子的生存，或使畸形精子數(shù)目大大增加；睪丸中含有藥物的精液，可通過性生活排入陰道，經(jīng)陰道黏膜吸收后進入女性血液循環(huán)，影響受精卵，使低體重兒及畸形兒發(fā)生率增高。
    1、孕前3個月夫妻雙方都要慎用藥物，包括不使用含雌激素的護膚品。
    2、如果長期采用藥物避孕工具和口服避孕藥物，應在停用藥后6個月再懷孕。
    孕前積極調(diào)整不正常的體重
    過胖或過瘦都會使體內(nèi)的內(nèi)分泌功能受到影響。不僅不利于受孕，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合癥、妊娠期糖尿病。因此，準備懷孕的女性都應積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)。
    1、體重過瘦的女性，注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆制品。
    2、體重過重的女性，除了積極進行減肥運動外，及早請教營養(yǎng)醫(yī)生制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，爭取將體重減到正常范圍。
    孕前積極鍛煉身體
    孕前加強體育鍛煉，可增強身體的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，有助于日后順利分娩;可消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥。
    1、準媽媽應采取積極主動的鍛煉方法，并量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。
    2、女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。
    孕前去醫(yī)院做一次身體檢查
    夫妻雙方要在身體正常的情況下懷孕，這樣才能保證胎兒健康發(fā)育，保證母嬰平安。
    因此，在準備懷孕之前，夫妻最好去醫(yī)院進行一次全面的孕前體檢，以免在身體健康不允許的情況下受孕，引發(fā)很多不必要的麻煩。
    醫(yī)生會告知準爸爸準媽媽是否達到備孕的標準，如果有影響健康的因素存在，先調(diào)理自己的身體最為重要。
    當然，如果胎寶寶完全是計劃外的驚喜，作為準媽媽也沒有必要過于揪心�；貞浺幌略星爸灰獩]有吃一些對胎兒發(fā)育不利的藥，也沒有天天酗酒、抽煙等習慣，再定期去醫(yī)院做好相關(guān)的產(chǎn)檢，只要沒有意外就不會有太大的問題。適者生存的道理在自然界普遍存在，健康的胎寶寶也不是我們想象中的那般脆弱。
    備孕的過程充滿了變數(shù)和未知，所以準媽媽和準爸爸要放松心態(tài)，調(diào)整自己，沒事兒多鍛煉身體，讓自己身體和心理狀態(tài)都棒棒的，寶寶到來時才不會驚慌失措，從容淡定的迎接健康聰明寶寶吧！(產(chǎn)科 劉曉雯)